Eine Prüfung wie den GMAT abzulegen (und dazu all die Vorbereitung vor dem Test) kann ziemlich stressig sein.
Stress kann eine gute Sache sein – Stress produziert Adrenalin, was die Konzentration steigern kann und leichtere Fokussierung auf die Testfragen ermöglicht. Allerdings kann Adrenalin auch Angstzustände herbeiführen. Daher sollten Sie den Umgang mit Stress lernen, und ihn zu Ihrem Vorteil nutzen, wenn Sie den GMAT ablegen.
Sie sollten möglichst früh über Stress-Management Strategien nachdenken. Es gibt 2 Arten von Stress, die Sie wahrscheinlich erleben werden: Vor-Prüfungsstress (Vorbereitungsstress) und Stress am Prüfungstag (Prüfungsstress).
Vorbereitungsstress
Wenn Sie sich mit Ihren GMAT-Büchern hinsetzen, um mit dem Lernen zu beginnen, fangen Sie mit Tagträumen an oder lassen Sie sich leicht von anderen, unwichtigen Dingen ablenken? Denken Sie, dass Sie niemals in der Lage sein werden, einen hohen GMAT-Score zu erreichen oder eine gute Business School zu besuchen? Mit diesen Gedanken sind Sie nicht allein - viele wälzen solche Gedanken, wenn sie sich auf einen Test vorbereiten - was ein hohes Stresslevel auslöst. Einer der besten Wege diese Art von Stress zu reduzieren, ist die Erstellung eines detaillierten Lernplans. Gehen Sie dabei rückwärts von Ihrem geplanten Prüfungstag vor (der hoffentlich mehr als 1 Monat entfernt ist). Entwerfen Sie sich einen kleinen Kalender mit Übersicht über Verabredungen, Arbeitszeiten, Unterrichtsstunden, Familienverpflichtungen, etc.
Bauen Sie anschließend (möglichst täglich) Lernzeiten für den GMAT in den Kalender ein. Achten Sie darauf, realistisch zu sein – wenn die Lernzeiten unrealistisch oder schwierig einzuhalten sind, werden Sie es nicht schaffen!
Vergewissern Sie sich, dass Sie alle Fachgebiete in Ihren Studienplan eingebaut haben. Der Knackpunkt in Ihrem Lernplan ist, dass Sie sich in regelmäßigen, kurzen Zeitintervalle vorbereiten. Vergleichen Sie Ihre GMAT-Vorbereitung mit dem Training für einen Marathon-Lauf – wenn Sie am z.B. am Samstag 10km laufen, den Rest der Woche aber gar nicht, werden Sie den Marathon nicht schaffen. Wenn Sie aber täglich oder jeden zweiten Tag ein paar Kilometer laufen (mit einem großen Lauf einmal pro Woche) werden Sie den Marathon schaffen.
Das Lernen aller Test-Themen mehrmals pro Woche (gemäß Ihres gut-organisierten Plans) hilft Ihnen dabei, das Stresslevel zu reduzieren.
Die genaue Planung der GMAT-Vorbereitung und ihre Einhaltung können das Vorbereitungsstresslevel ebenfalls stark reduzieren und darüberhinaus Ihr Ergebnis verbessern.
Prüfungsstress
Prüfungsstress ist ein anderer Stresstyp, der zu Panik führen kann, während Sie den GMAT ablegen. Während der Prüfung kann es sein, dass Sie eine der folgenden Situation erleben:
Sie stecken bei einer Frage fest
Sie verlieren die Übersicht und können sich nicht mehr konzentrieren
Sie bekommen Panik
Wenn Sie bei einer bestimmten Frage nicht weiterwissen, verschwenden Sie nicht unnötig Zeit damit.
Zeit ist knapp beim GMAT und Sie müssen alle Fragen beantworten, um ein gutes Ergebnis zu erzielen. Schließen Sie alle Antworten aus, von denen Sie wissen, dass sie falsch sind und erraten so die Antwort so gut Sie können! Dann weiter zur nächsten Frage. Alle Prüflinge verlieren hier und dort ein paar Punkte. Aber vergessen Sie nicht – Sie müssen so viele Punkte wie MÖGLICH bekommen, nicht ALLE!
Wenn Sie den Überblick verlieren, dann schauen Sie zu, dass Sie ihn so schnell wie möglich zurückgewinnen.
Es gibt ein paar gute Tricks, die Sie anwenden können, um den Überblick zu behalten.
Trick Nr. 1: Übergehen Sie die Frage, die Sie gerade bearbeiten. Diese Strategie ist allerdings nur gut, wenn es an der vorliegenden Frage liegt; sie ist nicht gut, wenn Sie wegen Müdigkeit oder Konzentrationsschwäche die Frage nicht beantworten können.
Trick Nr. 2: Wenn Sie sich wegen irgendwelcher Vorfälle im Testraum nicht mehr konzentrieren können, heben Sie die Hand und machen das Aufsichtspersonal darauf aufmerksam. Der Testraum sollte ruhig und frei von Ablenkungen sein. Es ist Aufgabe des Aufsichtspersonals, dies auch sicherzustellen.
Trick Nr. 3: Wenn sie die Konzentration wegen allgemeiner Angstschübe verlieren, schließen Sie die Augen, legen den Kopf auf den Tisch oder schauen Löcher in die Luft. Sie sollten irgendetwas tun, um Ihre Gedanken weg von dem Geschehen an Ihrem Computer zu bekommen. Atmen Sie 20 Sekunden tief durch, um Ihr Adrenalin zu kontrollieren und relativieren Sie die Prüfungssituation.
Wenn Sie Panik bekommen – arbeiten sie dagegen!
Wenn Sie die oben genannten Techniken anwenden, sollten Sie eigentlich gar keine Panik bekommen. Panik entsteht nämlich, wenn Sie Ihre Ängste und Ihr Adrenalinlevel aus Kontrolle geraten lassen. In dieser Situation, lehnen Sie sich zurück und atmen ein paar Mal tief durch. Im schlimmsten Fall heben Sie Ihre Hand und verlassen den Testraum, um ein Glas Wasser zu trinken. Aber Achtung – Sie dürfen zwar den Raum verlassen, aber die Zeit läuft weiter!
Der Schlüssel zu optimaler Leistung am Prüfungstag ist - Stressmanagement! Wenn Sie Angst aufsteigen spüren, dann ist es Zeit für eine kurze Pause. Beobachten Sie Ihren Atem, übergehen Sie die vorliegende Frage oder finden Sie die Möglichkeit für eine kurze Pause. Der GMAT bewertet zum einen Ihre Fähigkeiten quantitative und sprachliche Fragen zu beantworten und zum anderen, wie Sie mit Stress umgehen können! Lassen Sie sich bloß nicht unterkriegen! Sie haben sich gut vorbereitet, also bleiben Sie cool und erreichen das Ergebnis, das Sie wirklich verdienen.
